Napriek tomu, že na svete existujú stovky diét na rýchle chudnutie, dlhodobý výsledok sa dá dosiahnuť iba radikálnou zmenou vášho životného štýlu. Zvážte tých hlavných a uistite sa, že je to!
Chudá strava
Predstieraná účinnosť: mínus 4 kg týždenne.
Strava je navrhnutá na sedem dní, z ktorých každá je veľmi prísne maľovaná. Prvý liter mlieka. Druhý 500 g syra chaty a 800 ml cukrovej šťavy (okrem hrozna a banánu). Tretie plody a liter minerálnej vody bez plynu. Štvrté desiatky zemiakov uvarených v uniforme a džús. Piaty a pol kilogramu jabĺk. Šiesty polovica chudého hovädzieho mäsa a šťavy. Siedmy je iba dva litre kefiru.
Názor odborníka na výživu: Strava s ostrým limitom obsahu kalórií. Priemerný obsah kalórií dňa je 750 - 800 kcal. Na vykonanie tejto diéty potrebujete silnú motiváciu. Dizziness, je možné pozorovať rôzne autonómne poruchy. Aby sa znížilo riziko vzniku vedľajších účinkov, odporúča sa ďalší príjem polyvitamínových komplexov. Je vhodné vykonávať stravu pod dohľadom lekára.
Kefir-gross strava
Predstieraná účinnosť: mínus 7-12 kg za jeden až dva týždne.
V tomto prípade sa pohánka nevaruje, ale iba varená: naliate sa vriacou vodou rýchlosťou jednej a pol pohárov vody na pohár obilnín, dobre zabaľte a ľavú noc. Cez deň sa môže jesť toľko, koľko chcete, bez korenia korením, soľou a omáčkami. A plus piť liter 1% kefir. Medzi jedlami je dovolené pridať niekoľko nesladených ovocia, kapustový šalát, zelene, lyžicu medu, aby sa nerozbilo. A v neobmedzenom množstve pite vodu, zelený alebo bylinný čaj (najmenej 1 liter za deň).
Názor odborníka na výživu: Strava na obmedzenie tukov s miernym znížením obsahu kalórií. Pri dodržiavaní tejto diéty si môžete udržiavať pravidelný tréning, ale znížiť ich intenzitu v porovnaní s obvyklými o 30%. Je ťažké vydržať takúto diétu po dlhú stranu. Vyvíja sa aj nedostatok vitamínov rozpustných v tuku, stagnácia v žlčovom močovom mechúre, osteoporóza a ďalšie metabolické poruchy.
Bielkovinová strava na desať dní
Predstieraná účinnosť: mínus 10 kg, plus silnejšie svaly.
Názov diéty už naznačuje, že umožňuje proteíny a v akomkoľvek množstve. Vrátane mastného mäsa, klobásy, sadla, vajíčok. A zakazuje uhľohydráty, nielen múku a sladký, ale aj akýkoľvek chlieb, absolútne všetky obilniny, ovocie a dokonca aj nejakú zeleninu: mrkvu, zemiaky, kukuricu, repu. Nie je možné s jogurtami, ani krevetami s chobotnicou, pečeňou, ani orechmi ... mierne, čo zostáva, môžete naplánovať stravu na každý deň: kombinácia výrobkov a veľkosť porcií zostávajú výlučne podľa vášho uváženia.
Názor odborníka na výživu: Strava s obmedzením uhľohydrátov. Vhodnejšie pre ľudí mladších ako 30 rokov. Je možné pozorovať rýchlu stratu hmotnosti, najmä v prvom týždni. Je však veľmi ťažké držať túto stravu po dlhú dobu, udržiavať aktívny životný štýl a pracovnú aktivitu. Vysoké riziko bolesti hlavy, podráždenosť, úzkosť, depresívne stavy, poruchy nálady, spánok, zvýšenie krvného tlaku, vzhľad zápchy alebo poruchy stolice.
American Slides Martin Katana
Predstierať účinnosť: Po 40 minútach kondície za deň 8-9 kg týždenne.
Je navrhnutý na tri týždne, pre ktoré sú uvedené iba kalórie. Na základe toho, čo sa sami rozhodnete, že budete jesť každý konkrétny deň. Prvé tri dni prvého týždňa musíte stretnúť 600 kcal za deň, ďalších štyri v 900 kcal. Celý druhý týždeň konzumujeme 1200 kcal denne. A na treťom smere sa vrátime do schémy prvého.
Názor odborníka na výživu:;Možnosť diéty s nízkym obsahom kalórií je mínus rovnaká. Účinnosť tejto metódy je vyššia, pretože zmeny v strave sa kombinujú s implementáciou dennej fyzickej námahy.
Dojnica
Predstieraná účinnosť: mínus 5 kg týždenne.
Všetko je mimoriadne jednoduché: striedujete mliečny deň a šalát. Môžete jesť 500 g skimovej chaty syra v mlieku a piť 1 liter kefiru. A v šaláte konzumujte ovocie a zeleninu v akomkoľvek množstve a ako možnosť vo forme šalátov, ktoré sa môžu ochutiť olivovým alebo rastlinným olejom (podmienečným miestom).
Názor odborníka na výživu: Toto je striedanie dvoch klasických dní vykladania do jedného týždňa. Deň pôstu je však racionálnejší stráviť viac ako jeden alebo dvakrát týždenne racionálnejším. Najčastejšie používané sacharidové alebo proteínové dni. Vykonávanie vykladacích dní v rade po dlhú dobu povedie k strate svalovej hmoty a v dôsledku toho k zlému zdraviu, slabosti. Ak je tento spôsob straty hmotnosti pre vás najvhodnejší, nezabudnite si paralelne brať polyvitamíny, musí sa znížiť motorická aktivita.
Japonská strava
Predstieraná účinnosť: Až 8 kg za 13 dní.
Ponuka tejto stravy je podrobne opísaná vo všetkých 13 dňoch. Na raňajky, takmer vždy šálka kávy s sušienkou alebo bez. Obedy a večere sú pomerne rozmanité a navrhujú porcie mäsa, varených alebo vyprážaných rýb, olej ochutených a varených rastlín, kefir, vajíčok, paradajkovej šťavy. Medzi jedlami môžete piť vodu v neobmedzenom množstve. Cukor a alkohol, múka a cukrovinky sú prísne zakázané. Všetky jedlá sa varí a konzumujú bez soli, inak, ako hovoria autori diéty, jednoducho to nebude fungovať. Výsledok japonskej ženy pretrváva dva až tri roky.
Názor odborníka na výživu: Ak budete touto stravou dodržiavať dlho, môžete dosiahnuť solídne výsledky. Problém je však v tom, že je veľmi ťažké udržať dosiahnutý výsledok. Je možné pozorovať konštantný hlad, suchú pokožku, vypadávanie vlasov, porušenie tráviaceho traktu.
Pasce a nevýhody Express
- Hmotnosť ide hlavne kvôli vode a po skončení stravy sa rýchlo vráti.
- Iba veľmi úplní ľudia, ale nie tí, ktorí vážia 65-70 kg, vážne schudnú.
- Práve po expresnej strave, vrátane bielkovín, sa koža najviac pokazí.
- Trpia z nich gastrointestinálny trakt, pečeň a obličky.
- Kvôli nim sa metabolizmus spomaľuje, v budúcnosti je ťažšie schudnúť.
Stanovisko profesionála (lekár-terapeut, odborník na výživu, doktor cvičebnej terapie a športovej medicíny):
Takže napriek rozmanitosti diéty je veľmi ťažké zvoliť si kohokoľvek, pretože každý z nich má veľa obmedzení v súbore režimu potravín a energie. Všetci majú tiež celkom hmatateľné nevýhody: ich hlavná nevýhoda - sú navrhnuté na krátkodobé použitie, a preto pre krátky výsledok. Nezisťuje sa zadržiavanie dosiahnutej hmotnosti.
Nie je možné dosiahnuť spoľahlivý dlhodobý výsledok pomocou prefíkanej stravy.
Aby ste schudli, musíte úplne zmeniť svoj životný štýl. Strata hmotnosti je celý komplex vzájomne prepojených opatrení a pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať každý deň.