6 Petal Diet pochádza zo Švédska. Autorkou originálnej metódy chudnutia je Anna Johansson, známa odborníčka na výživu. Bola to ona, ktorá vyvinula základné princípy výživy, s ktorými sa môžete zbaviť nadváhy bez poškodenia zdravia. Táto metóda je známa aj ako „harmančeková diéta“ alebo „kvetinová diéta“, pretože je založená na jednodennom jedálničku určenom na šesť dní. Anna Johansson sama zobrazila výživový plán vo forme krásneho kvetu, pričom na každom z jeho okvetných lístkov uviedla názov potravín, ktoré sa môžu v určený deň konzumovať.
Pravidlá diéty so 6 okvetnými lístkami
Podstata diéty so 6 okvetnými lístkami je mimoriadne jednoduchá. Tvorí ho komplex šiestich jednodňových monodiét. Každý deň by sa mali konzumovať iba uvedené potraviny. Výsledkom komplexu je striedanie proteínových dní so sacharidovými, čo vedie k zrýchleniu metabolizmu, spaľovaniu nahromadených tukových zásob a chudnutiu. Počas diéty so 6 okvetnými lístkami sa odporúča piť neperlivú vodu, najmenej 1,5 litra, čaj (bylinný, zelený, čierny), odvary a tinktúry z bobúľ, ale bez pridaného cukru. Voda by sa mala piť v malých dúškoch 30 minút pred a hodinu po jedle. Neodporúča sa zapíjať jedlo vodou.
Hlavným pravidlom metódy 6 okvetných lístkov na chudnutie je nepreskupovať dni okvetných lístkov podľa vlastného uváženia, ale dodržiavať ich presne tak, ako je uvedené vo výživovom pláne.
Pravidlá diéty so 6 okvetnými lístkami:
- 1. deň – ryba. Jedálny lístok povoľuje len konzumáciu rýb (surové, varené, pečené, dusené). Ryby sú uznávané ako najstráviteľnejšie bielkoviny. Obohacuje telo o prospešné Omega-3 kyseliny.
- Deň 2 – zelenina. Zelenina sa môže konzumovať surová, dusená, pečená alebo varená.
- Deň 3 – kura. Mali by ste jesť iba kuracie mäso, ale bez kože. Kurací vývar je povolený.
- Deň 4 – obilniny. Konzumujú sa kaše varené vo vode (ovsené vločky, ryža, pohánka).
- Deň 5 – tvaroh. V ponuke sú povolené nízkotučné mliečne a fermentované mliečne výrobky (tvaroh, prírodný jogurt, kefír, fermentované pečené mlieko).
- Deň 6 – ovocný. Mali by ste jesť výlučne ovocie a bobule. Môžete ich primiešať do ovocného šalátu. Namiesto občerstvenia môžete vypiť pohár čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy alebo ovocného nápoja.
Odborníci na výživu odporúčajú urobiť zo dňa 7 pôst. Na konsolidáciu výsledkov chudnutia by ste mali počas dňa piť iba čistenú vodu.
Ak chcete konsolidovať výsledky chudnutia pri odchode, mali by ste z ponuky vylúčiť:
- Čerstvé pečivo, múka a pekárenské výrobky vyrobené z pšenice;
- Dezerty a sladkosti;
- Konzervované a údené jedlá;
- Klobásy;
- Maslo, kakao;
- Sýtené a alkoholické nápoje.
Kontraindikácie pre diétu so 6 okvetnými lístkami:
- Tehotenstvo a laktácia;
- Choroby pečene, obličiek, pankreasu;
- Choroby gastrointestinálneho traktu;
- anémia;
- Horúčka;
- diabetes mellitus;
- Akékoľvek ochorenie počas obdobia exacerbácie.
Tipy a triky
Tipy a odporúčania pre diétu so 6 okvetnými lístkami:
- V prvom rade by ste sa mali starostlivo pripraviť na dodržiavanie diétnej stravy. Na tento účel sa oplatí vytvoriť komplexné menu na 6 dní v závislosti od povolených produktov. Je lepšie používať jednoduché recepty a vyberať výlučne čerstvé produkty, ktoré neobsahujú konzervačné látky.
- Odporúčajú sa malé jedlá, približne 5-6 krát denne. Nemali by ste jesť striktne podľa hodín; je lepšie jesť pri najmenšom pocite hladu.
- Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním.
- Porcie by mali byť malé.
- Počas dňa musíte piť čistenú vodu, bylinné infúzie, čaje (zelené, čierne, bylinkové) bez cukru.
- Aby ste upevnili výsledky chudnutia, potrebujete správnu cestu von. Nemali by ste okamžite konzumovať zakázané jedlá z jedálneho lístka, ale zvyknúť si telo na správnu výživu. Výstup by mal byť rozložený na niekoľko dní, alebo ešte lepšie, týždeň. Diéta by mala pozostávať zo všetkých povolených potravín pomocou metódy chudnutia 6 okvetných lístkov a pravidelne striedať proteínové menu so sacharidovým menu.
Ako dlho môžete držať diétu?
Metóda chudnutia 6 okvetných lístkov vám pomôže zbaviť sa 5-7 kilogramov nadváhy. Ide o ideálny program na núdzové chudnutie. Obézni ľudia by sa tým však nemali nechať uniesť. Ako dlho môžete zostať na diéte so 6 okvetnými lístkami? Samotná diétna metóda je určená na 6 dní. 7. deň by mal byť podľa pravidiel pôstny deň – pite výlučne vodu. Aby ste si udržali normálnu hmotnosť, odporúča sa každých šesť mesiacov dodržiavať metódu 6 okvetných lístkov.
Ak ste úplne spokojní s princípom výživy 6 okvetných lístkov, ale výsledok chudnutia stále nie je uspokojivý, potom môžete diétu zopakovať, nie však skôr ako 2 týždne od ukončenia predchádzajúcej. Na konsolidáciu výsledku sa oplatí pravidelne striedať dni konzumácie výlučne bielkovín a iba uhľohydrátov. Maximálny účinok možno dosiahnuť zvýšenou fyzickou aktivitou. Nemali by ste používať výťah, cvičiť, cvičiť a chodiť na dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu.
Menu na každý deň
Pondelok – deň rýb
- Dva dusené rybie kotlety;
- Grilovaný steak z lososa;
- Rybie gule;
- Pečený kapor.
V utorok je deň zeleniny
- Šalát z uhoriek, paradajok, papriky;
- Zeleninový guláš;
- vinaigrette;
- Grilovaná zelenina.
Streda – deň kurčiat
- Varené kuracie prsia;
- Kuracie rezne v pare;
- Vývar s kúskom kuracieho filé;
- Kuracie fašírky.
štvrtok – deň obilnín
- Ovsené vločky s vodou;
- Ryžová kaša;
- Pohánka;
- Kaša "5 zŕn".
V piatok je tvarohový deň
- Tvaroh ochutený prírodným jogurtom;
- Syrniki;
- kefír;
- Tvarohová kastról.
Sobota je ovocný deň
- Bobuľová šťava;
- Ovocný šalát;
- Čerstvo vylisovaná šťava (broskyňa, ananás, pomaranč podľa chuti);
- Pomaranč, kiwi, grapefruit.
Siedmy deň je pôstny deň, odporúča sa piť len čistenú vodu bez plynu, aspoň 2 litre. Toto je správna cesta z diéty so 6 okvetnými lístkami, ktorá vám pomôže upevniť výsledky chudnutia.
Recepty na diétne menu
Recepty na diétu so 6 okvetnými lístkami.
Rybie kotlety
Ingrediencie:
- Filet z strieborného kapra;
- Rastlinný olej;
- Soľ.
Z filé odstráňte kosti, opláchnite a rozdrvte pomocou mlynčeka na mäso. Mleté mäso ochlaďte v chladničke (20 minút). Potom mleté mäso osolíme, dôkladne premiešame, vytvarujeme rezne a opečieme ich na rozohriatom rastlinnom oleji z oboch strán do zlatista.
Doprajte si rybie rezne delikátnej chuti v rybí deň diéty 6 okvetných lístkov.
Vinaigrette
Ingrediencie:
- Červená repa;
- Zemiaky;
- mrkva;
- Cibuľa;
- kyslá kapusta;
- Uhorky (solené alebo nakladané podľa chuti);
- soľ;
- Rastlinný olej.
Cviklu, mrkvu a zemiaky uvaríme, ošúpeme a nakrájame na kocky. Uhorky nakrájame na kocky. Zmiešajte všetku zeleninu v nádobe, pridajte kyslú kapustu, 2 lyžice rastlinného oleja a soľ podľa chuti.
Vinaigrette spestrí stravu, ak budete dodržiavať diétu 6 okvetných lístkov na zeleninový deň.
Kuracie fašírky
Ingrediencie:
- Kuracie filé;
- Vajcia;
- soľ;
- Suchá škorica;
- Prášok zo sladkej papriky.
Pripravte mleté kuracie filé (rozdrvte ho na mlynčeku na mäso). Do mletého mäsa pridajte vajce, soľ, škoricu, korenie, dôkladne premiešajte. Z mletého mäsa formujeme malé guľky. Aby sa vám mleté mäso neprilepilo na ruky, pravidelne ho navlhčite vodou. Varte v dvojitom kotli 30 minút.
Pri diéte so 6 okvetnými lístkami sa odporúča zahrnúť mäsové guľky do vašej dennej diéty s kurčatami.
Ovsené vločky
Ingrediencie:
- Ovsené vločky;
- Voda.
Do hrnca nalejte vodu, priveďte do varu, pridajte ovsené vločky. Varte na miernom ohni do mäkka (10-20 minút), občas premiešajte. Nechajte 5 minút odležať.
Ovsené vločky sú veľmi zdravé jedlo, ktoré pomáha zlepšiť trávenie a prečisťovať črevá. Ak držíte diétu so 6 okvetnými lístkami, mali by ste na raňajky zaradiť ovsené vločky do svojho jedálneho lístka s obilninami.
Syrniki
Ingrediencie:
- Tvaroh;
- soľ;
- Vajcia;
- Maslo.
Do tvarohu pridáme vajíčko a štipku soli, vymiešame do hladka. Formovanie kotletiek. Aby sa vám cesto nelepilo na ruky, navlhčite ich vodou. Vyprážame na rozohriatej panvici s rozpusteným maslom z oboch strán do zlatista.
Zahrňte lahodné tvarohové koláče na raňajky do denného menu tvarohu pri diéte so 6 okvetnými lístkami.
Bobuľová šťava
Ingrediencie:
- Čučoriedky;
- Červené ríbezle;
- ľad;
- voda;
- cukor;
- Mincovňa.
Cukor rozrieďte v teplej vode a ochlaďte. Vložte bobule do teplého sirupu a nechajte 3 hodiny. Pred podávaním pridajte do nápoja kocky ľadu a ozdobte lístkami mäty.
Bobuľová šťava je tonizujúci nápoj, ktorý možno zaradiť do denného menu diétneho ovocia so 6 okvetnými lístkami.
Koľko môžete schudnúť?
"Koľko môžete schudnúť pri diéte so 6 okvetnými lístkami?" - táto otázka zaujíma každého, kto sníva o zbavení sa nadváhy. Podľa recenzií pri diéte so 6 okvetnými lístkami môžete skutočne schudnúť 0,6-0,9 kg za deň. Takže za týždeň môžete stratiť 5-7 kíl navyše.
Každodenné používanie jednozložkových produktov v jedálnom lístku pripomína samostatné jedlá. Sacharidy a bielkoviny sa navzájom nemiešajú, vďaka čomu sa odbúravajú nahromadené tuky. Monotónna strava núti telo „čakať“ na príchod nových produktov, čím podporuje využitie existujúcich tukových zásob. Striedavé dni konzumácie jednozložkových produktov ovplyvňujú metabolizmus, ktorý si nestihne zvyknúť na neustále sa meniaci jedálny lístok, a preto vylučuje režim šetrenia energie.
Zvyčajne je diéta ľahko tolerovaná a odstraňuje zlý zdravotný stav, pocity slabosti a hladu. Odporúča sa opäť dodržiavať diétu so 6 okvetnými lístkami najskôr 2 týždne po ukončení predchádzajúceho kurzu chudnutia.
Čo je lepšie - diéta so 6 okvetnými lístkami alebo vaša obľúbená?
Obe metódy chudnutia majú svoje výhody a vlastnosti. Sú si podobné vo svojich princípoch: denné striedanie povolených jedál v jedálnom lístku, ako aj trvanie 6 dní.
Počas diéty Beloved by ste mali počas 3 dní konzumovať výlučne tekutiny (voda, bujóny, ovocné nápoje). Vodné dni sa striedajú so zeleninovými, ovocnými a bielkovinovými. Nie každý dokáže vydržať takéto prísne obmedzenia. Tiež dni pitia nalačno môžu spôsobiť poškodenie gastrointestinálneho traktu. V takom prípade by ste mali zvážiť denný obsah kalórií vo vašej strave a nejesť jedlo po 18:00. Za 6 dní môžete schudnúť 8-10 kg.
Diéta so 6 okvetnými lístkami eliminuje pôst. Jesť môžete aj neskoro večer, je však vhodné, aby posledné jedlo bolo najneskôr 2 hodiny pred spaním. Menu každého dňa sa líši v rozsahu prijateľných produktov. Strava je pestrá, vrátane všetkých produktov potrebných pre telo, vrátane fermentovaného mlieka. Veľkosť porcie nie je obmedzená a nie je potrebné počítať denný obsah kalórií. Za 6 dní môžete schudnúť 5-7 kg.
Obľúbená diéta je teda prísnejšia ako 6 okvetných lístkov, výsledky sú však efektívnejšie. Výber metódy na chudnutie by sa mal robiť individuálne, berúc do úvahy vlastnosti vášho tela a osobné stravovacie preferencie.