Takmer každý, kto sa snaží schudnúť, sníva o rýchlom chudnutí, najlepšie doma, aby neutrácal peniaze za drahé členstvá vo fitness kluboch a špeciálne výživové programy. Metabolizmus každého človeka je individuálny, ale naozaj existujú metódy na núdzové chudnutie. Nie všetky sú schválené lekármi, preto je dôležité zvážiť všetky pre a proti metód.
1. Pitná diéta
Jedna z najprísnejších diét sa nazýva „Pitná diéta“. Úplne vylučuje všetky pevné potraviny, dokonca aj úplne neškodné a nízkokalorické ovocie a zeleninu. Umožňuje vám schudnúť 7-10 kg doma, ale je pre telo dosť ťažké tolerovať.
Pravidlá „pitnej diéty“ sú:
- Pevné potraviny sú úplne vylúčené. Je prijateľné konzumovať polotekuté jedlá, napríklad smoothies.
- Zároveň, aby ste schudli 10 kg a viac za dva až tri týždne, vyhnite sa mastným vývarom, polievkam a dokonca aj príliš sladkému ovociu.
- Základom stravy na chudnutie doma je zelená zelenina, nízkokalorické ovocie, povolená je káva s mliekom bez cukru, mlieko nie viac ako 2% tuku, čaj a voda bez obmedzenia.
- Celkovo by ste mali vypiť aspoň 3 litre tekutín denne.
Tí, ktorí túto techniku vyskúšali, uvádzajú, že môžete schudnúť 10 kg v krátkom čase: od týždňa do mesiaca, v závislosti od vašej pôvodnej telesnej hmotnosti. Lekári nesúhlasia s týmto režimom, pripomínajú, že žalúdok potrebuje pevnú stravu a pri tejto metóde rýchleho chudnutia sa zhoršuje metabolizmus a funkcia čriev.
2. Mono-diéta na uhorkách
Uhorka je zelenina s „negatívnymi kalóriami“. Sto gramov obsahuje iba 20 kcal, čo z neho robí ideálny produkt pre tých, ktorí chcú schudnúť doma o 5 kg za týždeň a viac. Uhorkové jedlo bez ďalších prísad neobsahuje ani tuky, ani sacharidy, iba vodu a vlákninu.
Mono-diéta poskytuje:
- Denne môžete zjesť až dva kilogramy zeleniny.
- Okrem uhoriek je vhodné jesť zeler a inú zelenú zeleninu, aj s „negatívnym“ obsahom kalórií.
- Raz denne môžete jesť dusené kuracie prsia bez soli.
- Kávu a čaj môžete piť bez cukru a mlieka.
Keď držíte diétu, nezabudnite piť vodu, najmenej 2 litre denne. Diéta je dosť náročná, keďže uhorky telo takmer nezasýtia, dá sa rýchlo schudnúť, no váha sa takmer určite vráti, ak potom dodržíte predchádzajúci režim.
3. Pôst
Úplné odmietnutie jedla a niekedy aj vody je skôr liečebnou praxou ako metódou rýchleho chudnutia. „Suchý“ pôst je možný maximálne jeden deň, s vlhkosťou – až sedem dní. Je celkom možné schudnúť maximálne 10 kg a minimálne 5 kg za týždeň. Hneď v prvý deň sa však stratia až dva kilogramy kvôli prebytočnej tekutine a nie skutočnej hmotnosti.
Táto technika pomáha odstraňovať toxíny a je užitočná pre ľudí s chronickou pankreatitídou a ochoreniami pečene: umožňuje gastrointestinálnemu traktu odpočívať. Lekári neklasifikujú pôst ako jedinečne škodlivý spôsob, ako rýchlo schudnúť, pričom pripomínajú iba obmedzenia pre:
- tehotné a dojčiace ženy;
- ľudia s cukrovkou;
- deti a dospievajúci do 18 rokov;
- pacienti s chronickou gastritídou, vredmi.
Pôst nie je kontraindikovaný u dospelých a zdravých ľudí vo všeobecnosti, aj keď lekári odporúčajú začať s denným režimom diétneho obmedzenia skôr ako týždeň. Režim „suchý“ sa neodporúča nikomu.
4. Prerušovaný pôst
Oproti úplnému odmietaniu jedla je tu teória, že predkovia moderného človeka nejedli trikrát denne, ale jedli, keď na nejaký druh jedla narazili. Prerušovaný pôst zahŕňa úplnú abstinenciu od jedla na 16 alebo 24 hodín a potom môžete jesť takmer bez obmedzení, ale len 2 hodiny pred ďalším intervalom.
Technika sa nedá nazvať ani jednoduchou, ani diétou pre lenivých, pretože v ideálnom prípade zahŕňa tréning v intervaloch. Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby napodobňovali správanie primitívneho človeka, ktorý bol nútený loviť alebo hľadať jedlé rastliny, korene a plody. Pri prerušovanom hladovaní môžete schudnúť 8-12 kg za 2 mesiace. Vhodné je kombinovať s cvičením.
5. Pohánková diéta
Ďalšia možnosť výživy, ku ktorej majú odborníci na výživu takmer pozitívny postoj, pretože krátkodobé dodržiavanie pravidiel nespôsobí zdravie tela. Jedinou podmienkou je absencia alergií alebo neznášanlivosti samotnej pohánky, ako aj kefíru.
Toto je jedna z diét pre lenivých; Príprava „pokrmov“ je veľmi jednoduchá:
- pohánka - dusená a varená vo vode, bez soli;
- kefír - do litra, obsah tuku nie viac ako 1%;
- veľa vody, zelený čaj.
Pohánka je veľmi zdravá; obsahuje takmer celý potrebný komplex vitamínov a minerálov. Pri diéte sa odporúča úplne opustiť soľ, takže ju nemôžete držať dlhú dobu, ale môžete rýchlo schudnúť až 10 kg za týždeň. Obilniny dobre zasýtia, preto nie je ťažké znášať obmedzenia, s výnimkou psychických ťažkostí v dôsledku jednotvárnej stravy.
6. Kefírová diéta
Táto metóda vám pomôže správne schudnúť v krátkom čase. Existuje niekoľko možností pre diétu s kefírovým základom, všetky pomáhajú zlepšiť zdravie tela, zbaviť sa nadváhy bez toho, aby zasahovali do metabolických procesov - alebo skôr, naopak, urýchliť ich a nie spomaliť, ako sa to stáva pri mnohých iných obmedzujúcich diétach. Najprísnejšia kefírová mono-diéta je povolená len na tri dni.
Potom sa do fermentovaného mliečneho nápoja pridá:
- Jablká, zelená zelenina, ovocie - nie viac ako 100 gramov denne, pretože sú sladké a obsahujú veľa fruktózy.
- Pomalé sacharidy - kaša, napríklad ovsené vločky. Dobre čistí črevá a pomáha aj zrýchľovať metabolizmus.
- Proteínové potraviny: chudé ryby, kuracie mäso, mäso, vajcia.
Kefírová diéta vám pomáha schudnúť v žalúdku vďaka jej miernemu laxatívnemu účinku. Odporúča sa striedať „plné“ dni s pôstnymi dňami, kedy sa konzumuje iba nápoj. Tento režim môžete dodržiavať dva týždne, mesiac alebo aj viac, pričom postupne rozširujete sortiment povolených produktov. Je vhodné úplne sa vzdať iba rýchlych sacharidov, rýchleho občerstvenia, sladkých nápojov a alkoholu.
7. Diéty a cvičenie s vysokým obsahom bielkovín
Pre športovcov a kulturistov existujú špeciálne diéty. Kombinujú súčasne pomerne vysoký obsah kalórií vďaka proteínovým produktom a intenzívnemu tréningu. Túto možnosť nemožno nazvať diétou pre lenivých, ale nielenže spaľuje tuk, ale aj buduje svalovú kostru a telo sa stáva silnejším.
Diéta zahŕňa:
- Červené mäso bez tuku.
- Vaječné bielka, orechy, tvaroh.
- Veľa zeleniny s nízkym obsahom škrobu – to znamená, že môžete jesť všetko bez obmedzení, okrem zemiakov.
- Ovocie je povolené okrem hrozna a banánov.
- Ako zdroj energie sú povolené pomalé sacharidy.
Profesionálni športovci pridávajú špeciálne proteínové kokteily na získanie svalovej hmoty; môžete schudnúť bez zmeny svalov. Uistite sa, že pijete vodu, aby ste schudli, a tréningy by mali trvať najmenej 2 hodiny trikrát až štyrikrát týždenne, vrátane silového tréningu a kardia. Nie je potrebné navštíviť telocvičňu; chudnúť môžete aj doma, pomocou dostupného športového vybavenia a podľa odporúčaní trénerov – napríklad pomocou videí z internetu.
8. Systém "mínus šesťdesiat"
Toto je autorova technika, ktorá je pomenovaná presne podľa toho, koľko kilogramov vynálezca schudol. Nie je to vlastne diéta, ale skôr spôsob stravovania: všetky jedlá sú povolené, len rýchle sacharidy a tuky by nemali presiahnuť 150 gramov denne a všetky musia byť prijaté na raňajky. Na obed to znamená bielkovinové jedlo a na večeru ľahký zeleninový šalát. Cvičenie je vhodné, ale nevyžaduje návštevu fitnes miestností; postačujú minimálne prechádzky, jogging a tanec. Výhodou techniky je, že je psychicky ľahko tolerovateľná, pretože ani na koláčoch a hamburgeroch nie je zákaz, ak jete v malom množstve a v určitom čase.
9. Lieky z lekárne a SPA liečby
Samotné lieky ani SPA procedúry vám nepomôžu rýchlo schudnúť, ale zaktivizujú metabolizmus a urýchlia už začatý proces. Všetky lieky, ktoré vám skutočne pomôžu schudnúť, sú lieky na predpis, takže je ťažké ich získať bez povolenia lekára.
Netreba zabúdať, že užívanie najúčinnejšieho lieku je prípustné len pri klinickej obezite, teda s hodnotou BMI vyššou ako 30, hoci v praxi sa predpisuje ľuďom s BMI 35 a viac.
Drogu nemožno použiť, ak potrebujete schudnúť päť až desať kilogramov „na leto“ alebo len „zapadnúť do vašich obľúbených džínsov“. Má veľa vedľajších účinkov. Samozrejme, lieky neeliminujú potrebu dodržiavať diétu.
Ďalším spôsobom, ako správne schudnúť a zlepšiť stav tela, sú SPA procedúry a myostimulácia. Metódy sú dodatočné a nevylučujú potrebu normalizácie výživy, ale pomôžu zbaviť sa celulitídy a miestnych tukových usadenín. Masáže, SPA procedúry, telové zábaly sú pohodlné a príjemné.
10. Správna výživa
Toto nie je spôsob, ako rýchlo schudnúť doma, ale je ideálny pre zdravie; umožňuje vám držať sa jedného režimu roky, schudnúť hneď na začiatku až 10 kg za mesiac, pokračovať v chudnutí a udržať si váhu. Základným princípom je rovnováha kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov. Neexistujú žiadne jasné zákazy, aj keď sa odporúča úplne sa vyhnúť:
- pečivo kúpené v obchode - môžete si vyrobiť vlastné doma, kde nebude palmový olej a iné škodlivé prísady;
- majonéza;
- rýchle občerstvenie;
- z alkoholických nápojov môžete nechať suché červené a biele víno nie viac ako 200 ml. za týždeň.
Správna výživa a zdravý životný štýl zahŕňajú jednoduché cvičenia: pol hodiny denne. Môže to byť beh, rýchla chôdza alebo cvičenie doma. Táto technika nesľubuje okamžité a „zázračné“ chudnutie, ale prinútiť sa držať sa chutnej a zdravej stravy je oveľa jednoduchšie ako zložité diéty, jemné cvičenie nespôsobuje nepohodlie a samotné telo časom normalizuje metabolizmus, zbavuje sa toxínov a škodlivých látok. Vďaka integrovanému prístupu sa nielen znižuje hmotnosť, ale zlepšuje sa aj celkový stav tela.