Všetky dievčatá, bez výnimky, snívajú o krásnej postave, štíhle telo, ale myšlienka strašnej diéty, na ktorej bude musieť zomrieť na hlad. Toto sú všetky vaše predsudky. Už dlho je známe, že strava nie je nevyhnutne hladovka alebo skôr hladovka. Správna výživa v kompetentnej kombinácii s fyzickou aktivitou poskytne výraznejší a lepší účinok. V tomto článku sa vám bude venovať napájací systém s menu pre každý deň.
Ženy často hádzajú to, čo začali v prvých fázach, a tým len zhoršujú svoju pozíciu, to sa nedá urobiť v žiadnom prípade, je veľmi dôležité dostať sa na koniec a ako to urobiť, je oveľa jednoduchšie pre seba a telo, z tohto článku sa poučíte.
Všeobecné tipy na diéty s menu pre každý deň
Potraviny by mali byť vyvážené, musíte používať výrobky obsahujúce mnoho látok, ktoré sú užitočné pre telo a zdravie, ako sú minerály, uhľohydráty, bielkoviny, vitamíny atď. Ak si vyberiete ten správny výkonný systém, budete nielen lyžiarskymi kilogramami, ale tiež zlepšíte stav pokožky, vlasov, nechtov a dobre -všeobecne, ale za to by jedlo, ktoré jete, by malo byť zdravé, nemalo by existovať žiadne čipy a iné veci vo vašej každodennej strave, a to nielen počas stravy, ale aj po ňom.
Aby bol proces chudnutia efektívnejší, mali by ste minúť viac kalórií, ako používate, takže v ponuke sme navrhli, že bude naznačené, koľko kalórií používate každý deň v týždni. Zavoláme dni do poriadku, pretože na vás nezáleží od pondelka alebo od stredu, výsledok sa nezmení. Prirodzene, v ponuke nie je možné pridať žiadne ďalšie produkty.
Strava na každý deň
Prvé jedlo by sa malo vykonávať najneskôr do 9: 00. Ako vidíte, budeme jesť pomerne často, nebudete musieť hladovať, ale zároveň dostanete dostatočné množstvo látok potrebných pre telo a žiadne ďalšie kalórie. Takže ponúkame napájací obvod s podrobným menu pre každý deň.
Prvý deň (1170 kcal)
- Skoré raňajky - 200 gramov ovsených vločiek, najlepšie na vode alebo v nízko -tukovom mlieku, môžete pridať 50 gramov bobúľ, pohár zeleného čaju bez cukru.
- Druhé raňajky sú pohárom nízko -tukového kefiru so suchými sušienkami.
- Obed - Malá poháňová kaša, šalát z uhoriek, paprika a zeler.
- Snack - 100 ml vody alebo zeleného čaju bez cukru, hrušky alebo pomaranča.
- Večera je morčacie filé, šalát kapusty a šalátových listov, ochutený rastlinným olejom.
Druhý deň (1450 kcal)
- Skoré raňajky - 200 gramov nízko -tukovej chaty syra, jedna štvrtá časť banánu, nesladenú kávu a bez dopingu (smotana, mlieko).
- Druhé raňajky - 2 mrkva, strúhané na strúhadlo, jeden grapefruit.
- Obed je malé množstvo ryže, dusené nízko -tukové ryby, uhorky a zelerový šalát.
- Občerstvenie je sendvičový sendvič a nízko -tustivé chalupy, paradajka a bulharské korenie.
- Večera - zeleninová omeleta, zeleninový šalát (200 gramov)
Tretí deň (1250 kcal)
- Skoré raňajky - 200 gramov ovsených vločiek, jedno zelené jablko.
- Druhé raňajky sú pol grapefruitu, hrsť vlašských orechov.
- Obed - zelenina v vývaru, ale bez mäsa.
- Snowdog - Smoothie: Pridajte do mixéra syr (100 gramov), pohár nízko -tukového mlieka a pol pohára bobúľ.
- Večera - kastról bez pridávania cukru, pohár zlyhaného kefiru.
Štvrtý deň (1560 kcal)
- Skoré raňajky - 200 gramov múzli s nízko -tučným mliekom, jeden grapefruit, zelený čaj bez cukru.
- Druhé raňajky sú dve čerstvé mrkvy.
- Obed - zelenina v vývaru, ale bez mäsa.
- Snack - sendvič: chlieb, chalupy syr, paradajka.
- Večera - varené kuracie prsia, dusená zelenina (300 gramov).
Piaty deň (1330 kcal)
- Skoré raňajky - kúsok ražného chleba, varené vajíčko, zelený čaj bez cukru.
- Druhé raňajky sú dve čerstvé mrkvy.
- Obed - zelenina v vývaru, ale bez mäsa.
- Občerstvenie - dva plátky horkej čokolády, pomarančovej freeshu.
- Večera - zeleninový šalát, varené kuracie prsia alebo morčacie mäso.
Šiesty deň (1150 kcal)
- Skoré raňajky -200 gramov pohánky kaše, zelený čaj bez cukru, zelené jablko.
- Druhé raňajky sú 150 gramov nízko -tukového prírodného jogurtu.
- Obed - 150 gramov pohánky, 100 gramov vareného hovädzieho mäsa, šalát zo šalátových listov.
- Snowdog - Smoothies: Grind Celer, zelené jablko a 100 ml vody v mixéri.
- Večera - dusené nízko -tuhé ryby, pohár paradajkovej šťavy, jeden chlieb.
Siedmy deň (1550 kcal)
- Skoré raňajky - 200 gramov otruby zastrčených nízkym prírodným jogurtom, jedným grapefruitom, zeleným čajom bez cukru.
- Druhé raňajky sú pol grapefruitu, hrsť vlašských orechov.
- Obed - 100 gramov ryže, dusené ryby, kapusta z brusel.
- Občerstvenie - 100 gramov nízko -tukovej chaty, zelené jablko.
- Večera - zeleninový šalát, omeleta.
Každý deň potrebujete piť najmenej dva litre vody a pohár vody dvadsať minút pred prvým jedlom. Ako občerstvenie môžete jesť ražný chlieb, raz denne môžete piť „kokteil" pre postavu: pohár nízko -tukového kefiru, jednu lyžičku škorice a jednu čajovú lyžičku mleté zázvor. Takýto nápoj nudí pocit hladu a urýchľuje proces metabolizmu.
Správny východ z diéty
Po dokončení diéty by sa mal pozorovať režim správnej výživy, pretože ak sa okamžite začnete prejedať koláčmi a pizzami, výsledkom sa nebude získať, dokonca ani naopak, vyradené kilogramy sú späť k ešte väčšej veľkosti. Neodporúča sa tiež hneď jesť ťažké jedlá, žalúdok sa nemusí vyrovnať s takou veľkou záťažou a samozrejme, v žiadnom prípade sa nemôžete prejedať, v takom prípade sa žalúdky natiahnu, aby si sadli k vám viac jedla, a začnete sa znova zotaviť.
Tipy na chudnutie
Je veľmi dôležité dodržiavať niektoré pravidlá a rady skúsených výživových pracovníkov pre bohoslužby, inak môžete spôsobiť veľké poškodenie tela.
- Stravovanie každý deň by sa malo vykonávať približne v rovnakom čase, potom si vaše telo zvykne a pocit hladu na vás nezaútočí v nevhodných chvíľach.
- Ciele, ktoré ste si stanovili pre seba, musia byť skutočné. Prirodzene nie je možné stratiť 20 kilogramov za tri dni, proces chudnutia je tvrdá práca, ktorá musí byť tvrdohlavo a nevypnúť cestu po ceste k cieľu.
- Stojí za to chváliť sa za dosiahnuté úspechy, pretože aj malý výsledok je už dobrým výsledkom.
- Veľkosť porcií by mala byť malá, aby sa váš žalúdok nerozšíril, je lepšie jesť častejšie, ale vo veľmi malých porciách.
- Jedným z hlavných bodov je správna motivácia. Nájdite fotografiu dievčaťa s krásnou postavou, zaveste ju na chladničku a ešte lepšie urobte fotografiu, kde ste v dobrej kondícii. Motiváciou môžu byť krásne šaty, ktoré sa pre vás už stali dosť a už v ňom nie ste tak atraktívni.
- Ideálny výsledok sa dá dosiahnuť iba pri kombinácii fyzickej námahy a správnej výživy, ale musíte byť opatrní so športom, nepreháňajte ho.
- Alkohol by mal byť vylúčený od majiteľov života navždy, prečo potrebujete tieto extra kalórie, okrem toho je alkohol škodlivý pre celý organizmus, nielen pre túto postavu, ale aj pre zdravie.
- Ak ste chceli niečo sladké, nemali by ste nahradiť sladkosti dátumom, ako odporúča veľa článkov, obsahujú tiež veľa kilometrov kilokalórií. Je lepšie jesť len pár uhryznutí horkej čokolády, bude to oveľa užitočnejšie.
- Nahraďte biely chlieb za ražný a ešte lepší chlieb.
- Medzi jedlom nemôžete urobiť veľké prestávky, čo poskytne úplne opačný výsledok.
- Nemali by ste neustále čakať na žiadne silné zmeny v mierkach, výsledok sa musí posudzovať znížením objemov, nie čísel. A nečakajte, až si všimnete ostrú stratu hmotnosti, je to postupný proces po dvoch dňoch stravy.
Je dôležité si pamätať na stravu s ponukou pre každý deň
Strava nie je vetou pre utrpenie a hladné mdloby, je veľmi dôležité pozorovať správny režim, ak máte rozpad, stačí usporiadať deň pôstu a začať diétu od samého začiatku. Je potrebné správne sa nakonfigurovať pred začiatkom stravy a potom sa proces bude ľahšie a zaujímavejší, zaobchádzať s redukciou hmotnosti ako s vaším koníčkom a nie tak tvrdou prácou, najmä preto, že to tak nie je.
Nebojte sa začať cestu k zlepšeniu sa, neposúvajte začiatok stravy na pondelok, nový rok, nový mesiac a tak ďalej, začnite práve teraz, pretože čím rýchlejšie začnete cestu k ideálu, tým rýchlejšie dosiahnete svoje ciele.