V procese chudnutia je pre mnohých ľudí ťažké správne vytvoriť menu. V takom prípade môžete použiť pripravené diéty, ktoré ponúkajú jasnú stravu na konkrétny deň. Existujú rôzne možnosti diéty v deň v týždni. Pomáhajú nielen schudnúť, ale postupne prechádzajú na správnejšiu a vyváženejšiu stravu.
Strava podľa dňa na chudnutie
Diéty podľa dní naznačujú úplnú a vyváženú stravu so zníženým obsahom kalórií. Najčastejšie musíte jesť päťkrát denne a dodržiavať frakčnú výživu, ktorá pomáha aktivovať metabolizmus a pomáha schudnúť.
Upozorňovacie výrobky vedúce k množine libier navyše sú vylúčené z diéty.
Aby ste dosiahli tento efekt, musíte dodržiavať ponuku diéty. Je to celkom pohodlné, pretože nemusíte plánovať stravu, vyberať produkty a sami zvážiť obsah kalórií. Stačí nasledovať plán.
Strava na chudnutie
Strava je založená na prospešných produktoch s nízkym obsahom kvalifikácie a ich kombinácií, ktoré prispievajú k chudnutiu. Počas týždňa navrhovaného menu môžete klesnúť z 1 na 5 kg, ako aj očistiť telo a zlepšiť metabolizmus. Menu diéty bude nasledujúce:
Pondelok
- Raňajky: Dve lyžice ovsených vločiek, grapefruitu, grapefruitu, dav bez cukru.
- Obed: 2-3 palacinky z chaty syra, lyžica kyslej smotany, chlieb.
- Občerstvenie: nízky -pat jogurt.
- Večera: kapustka Zrazy, šálka bylinného čaju.
Utorok
- Raňajky: chlieb, ružová infúzia.
- Obed: varené zemiaky (2 kusy), uhorky, šalátové listy, 2-3 reďkovky.
- Občerstvenie: Ryazhenka (sklo).
- Večera: 2 dusené kuracie kotlety, 200 gramov dusenej zeleniny (kapusta, korenie, cuketa), zelený čaj.
Streda
- Raňajky: chlieb s šálkou nesladeného čaju.
- Obed: Lean Borsch (200 g), lyžica kyslej smotany.
- Občerstvenie: 30 g horkej čokolády.
- Večera: 200 gramov dusených cukroviek, baklažánu, tekvice, brokolice, korenia a fazule, bylinný čaj.
Štvrtok
- Raňajky: 100 gramov varenej tmavej ryže, Kiwi, nesladená čierna káva.
- Obed: Omeleta z pár vajíčok s farebnou kapustou, uhorkou, paradajkovou šťavou.
- Občerstvenie: pečené jablko s pridaním orechov a škorice.
- Večera: Šalát (200 gramov) z uhoriek, Rugolu, Osbergského šalátu, citrónovej šťavy a malej lyžice olivového oleja, 50 g Broinzy, bylinného čaju.
Piatok
- Raňajky: chlieb, nesladený čaj alebo káva.
- Obed: 200 gramov polievky s hubami (bez zemiakov), pár zelených.
- Občerstvenie: Pár mandarínskych.
- Večera: 200 gramov pohánky, ryže alebo kašky proso, rastlinný kastról (tekvica, sladké korenie, cuketa, špargľa), odvar
Sobota
- Raňajky: chlieb, 50 g syra feta, káva alebo čaj bez cukru.
- Obed: Varené hovädzie mäso (200 gramov), bazalkový šalát, zeler, kapusta Pekingu s čajovou lyžičkou olivového oleja.
- Občerstvenie: nesladené bobule (200 gramov).
- Večera: Dusená zelenina (baklažán, cuketa, paradajky) v množstve 200 gramov.
Nedeľa
- Raňajky: chlieb, čakanka.
- Obed: 3 pečené zemiaky, zeleninový šalát (paradajka, paprika, bazalka, rukola, citrónová šťava, lyžica olivového oleja).
- Občerstvenie: sendvič sendvič, štetce, korenie a zeleň.
- Večera: 200 gramov rýb pečených so zeleninou (fazuľa, tekvica, cuketa, farebná kapusta).
Odporúča sa tiež piť dostatok tekutín, konkrétne čistú pitnú vodu.
Populárna strava v deň v týždni
V dňoch v týždni existuje veľa diét, ktoré ponúkajú špecifické diéty.
Najobľúbenejšie sú nasledujúce systémy:
- Dyukanova strava. Takáto strava bola vyvinutá francúzskym odborníkom na výživu. Je založená na použití proteínových výrobkov (mäso, rybie, nízko -fat syr) a výrobkov s minimálnym množstvom tukov a uhľohydrátov. Systém na chudnutie obsahuje štyri po sebe nasledujúce fázy, z ktorých každá zahŕňa špecifické charakteristiky stravy.
- Japonská strava. Japonský systém chudnutia podľa dní je navrhnutý na dva týždne a je založený na jednoduchých a cenovo dostupných výrobkoch. Jedálny lístok je postavený na vajciach, nízko -tukovom mäse a rybách, čerstvých ovociach, zelenine, čiernej káve. Odporúča sa pitie čistej vody, zeleninových šťavy, nízko -tukového kefiru. V malom množstve sú povolené ražné chlieb a rastlinné oleje.
- Strava „6 okvetných lístkov“. Prísna strava, navrhnutá na týždeň a umožňuje vám spadnúť 6-10 kg. Každý z dní v týždni je mono -diet na základe použitia jedného produktu. Malo by sa pamätať na to, že systém má množstvo kontraindikácií. Pred jeho použitím sa musíte poradiť s lekárom. Nedokážete použiť stravu viac ako raz za šesť mesiacov.
- Strava Eleny Malysheva. Vyvážený a bezpečný systém, ktorý zahŕňa dobrú výživu 4 -krát denne zameraný na rozdelenie tukov. Chudnutie v tomto prípade bude pomalá, ale hmotnosť sa nevráti bezprostredne po konci kurzu.
- Strava na 2 dni. Bezpečný a efektívny spôsob udržiavania formulára, čo naznačuje, že dva dni v týždni sa obsah kalórií v strave zníži o 25%a zvyšných päť dní môže dodržiavať obvyklé menu.
- Strava na 3 dni. Za deväť dní od takejto ponuky môžete stratiť až 7 kg a očistiť telo. Prvé tri dni sú založené na používaní ryže, ktoré sa musia variť bez soli. V nasledujúcich troch dňoch musíte jesť varené kurča a posledné tri dni - jablková mono -diet, podľa ktorej musíte jesť 1 kg jabĺk (najlepšie zelených) za deň.
- Hollywoodská strava. Systém chudnutia je medzi hviezdami populárny. Za dva týždne je možné zbaviť sa siedmich kilogramov. Chlieb je vylúčený z diéty. Množstvo tuku, cukru a soli by malo byť obmedzené.
- Pohánka. Tento systém trvá jeden alebo dva týždne za deň a umožňuje vám stratiť 4 alebo 8 kg. Základom ponuky, ako už názov napovedá, bude pohánka, ale musí sa pripraviť špeciálnym spôsobom: nalejte vriacu vodu a odísť niekoľko hodín a potom jesť bez pridania soli a korenia.
Strava na chudnutie cez deň na tele
Strava zahŕňa zníženie obsahu kalórií v strave, ale strava zostáva vyvážená, aby sa zaistil dostatočný príjem bielkovín, uhľohydrátov, tukov, stopových prvkov a vitamínov do tela. V týždni diéty sa môžete zbaviť niekoľkých libier navyše.
Diéta prispieva k čisteniu tela a zrýchľuje metabolizmus. Tiež umožňuje odstrániť prebytočnú vodu z tela a prepnúť na správnu stravu. Ale aby sa dosiahli maximálne výsledky, je dôležité jasne dodržiavať vybranú ponuku a nezmeniť postupnosť dní a jedál.
Strava v dňoch v týždni ľahko pomáha priviesť do formy, zatiaľ čo nemá hlad a bez toho, aby ste si sami vytvorili menu. Po dokončení je dôležité sa postupne vrátiť k bežnej výžive, aby sa hmotnosť nevrátila. V budúcnosti sa odporúča neustále dodržiavať vyváženú stravu a neprejedá sa.